Los días de los exámenes están llegando, y los nervios y la ansiedad hacen presencia de inmediato. La psiquiatar Alexia Jape dio algunos consejos de cómo hacer que sea menos estresante la temporada de las pruebas.
Explica que lo mejor sería tener una meta real para el examen, y que esto incluye un proceso de todo el año, si acaso no se tuvo la preparación adecuada al respecto, hacer una planificación.
“El tema es de preparación, vas a examinarte con lo que obtuviste todo el año, podrían reprobar por un manejo inadecuado de la ansiedad, por lo que lo mejor es tener una expectativa del examen”, explica la especialista durante su intervención en “En Familia desde la Z”.
Manifestó que los padres deben ayudar en casa y no ser muy exigentes al presionar en el tema de las calificaciones, ya que eso empeoraría el estado de ansiedad de los hijos.
“Mamá y papá pueden comenzar a hablar y decir que aprobar el examen con una nota no muy alta, puede liberar un poco el estrés de los muchachos”, afirmó.
Explica Jape que “cuando sientes que una situación puede ser atacante sientes miedo, y cuando este miedo se hace crónico ante una situación que no puede hacerte daño, se convierte en ansiedad, lo que se traduce a un temor al futuro”.
“Hay un grupo de hormonas que impactan y reducen al mínimo funcionamiento la parte frontal de nuestro cerebro, porque lo que hay que realizar técnicas de relajación y poner en una justa medida lo que significa un examen, será mucho mejor”, sugirió la especialista.
Precisó que los exámenes son cuestionarios que permiten a los profesores tener una información de qué tanto puedes saber, por lo que sugirió a los docentes explicar un poco la diferencia entre saber y no saber, porque un alumno puede tener técnicas inadecuadas y fallar en el examen aunque sepa todo.
“Entrenarlos en técnicas de realizar exámenes les va a dar mucho más confianza”, precisó Alexia Jáquez.
¿Qué hacer para relajarse?
Ante la pregunta de ¿qué hacer para relajarse? cuando se está muy tenso, la especialista recomendó ejercicios de respiración, tomar aire y soltarlo, así como también visualizar lo que conviene para calmar la ansiedad.
“Cierra los ojos, haz que tus manos y tus piernas estén completamente relajadas, toma aire y suéltalo lentamente por la boca, cuenta de 1 a 5 en tu mente, concéntrate en el movimiento de tu vientre cuando entra y sale el aire por cinco veces… luego le pediría abre lentamente los ojos. Respirar es muy buen ejercicio para calmarse”, narró la especialista la técnica para los que aquellos que tienen estrés se liberen y se relajen.
