De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, es muy importante fortalecer los músculos centrales del cuerpo, debido a que mejoran el equilibrio corporal y te ayudan a realizar con mayor facilidad tus actividades diarias. Por ello, te presentamos 10 trucos para lograr unos ejercicios abdominales efectivos.
Para que tus ejercicios abdominales sean efectivos para quemar grasa y mejorar tu postura, te presentamos los siguientes trucos:
- Trabaja tu suelo pélvico. En información publicada en The Huffington Post se detalla que al contraer y soltar los músculos pélvicos, antes y después de los abdominales trabajas más el área transversal de tu cuerpo.
- Enfócate. Centra tu atención en los movimientos que realizas para evitar lesiones y lograr un equilibrio entre mente y cuerpo.
- Evita contener la respiración. Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar y lograr un óptimo rendimiento.
- Alterna ejercicios. Olvídate de hacer sólo un tipo de ejercicios abdominales, combínalos con movimientos hacia la derecha o izquierda, incluso, puedes utilizar tus piernas para modificar la rutina.
- Inicia con lo básico. Si intentas realizar ejercicios abdominales muy complicados, lo único que lograrás es abandonar la rutina. Empieza desde lo básico y ve incrementando las repeticiones o intensidad poco a poco.
- Utiliza accesorios. Las herramientas como pelotas, mancuernas, bosu o peso muerto para hacer los ejercicios abdominales más efectivos.
- Calienta tus músculos. Estos movimientos iniciales son muy importantes para evitar lesiones.
- No dejes tu cabeza hacia abajo. Este es uno de los peores errores al realizar los ejercicios abdominales, porque se tensan los músculos del cuello. Cada vez que realices los movimientos imagina que tienes una toronja entre tu barba y el pecho.
- No olvides tu espalda baja. La mayoría de las personas se centran en los músculos del abdomen, sin embargo, al fortalecer los de la espalda reducen el riesgo de padecer lesiones o dolor en esa zona.
- Abdominales inferiores. Muchos ejercicios se dirigen a la parte superior del abdomen y se olvidan de la zona inferior y los oblicuos. Trata de hacer aquellos que involucren movimiento de las piernas
Recuerda que al mantener una cintura y un abdomen libre de grasa reducirás el riesgo de padecer enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, cáncer, síndrome metabólico y padecimientos cardiacos.
